同志们加什么机油啊？

我的车是北斗星X5,  VVT  K14B D  巡航版的，将近一年了，平时跑得比较多。一个月要跑将近2500公里。我在这里问大神几个问题，还请大神逐一的解答一下。问题一、由于我比较爱惜车从不跑快，高速下路都是八九十迈的跑，基本都在两千转多一点。从没上过一百迈往上，请问这样对车的磨损怎么样？跑多快比较对车的磨损最低？问题二、平时怎么保养哪个部位能使车使用的年限更久一些？问题3、一开始在4S店换机油，换了三次后感觉机油不怎么样，想换好点的，就脱保了，换了一次半合成的黄壳，感觉车的噪音稍微下降了点。朋友说灰壳全合成的更好，清理积碳效果很好。我就是想问大神我这车适合灰壳吗？说明书上说道要加5W  30的，灰壳是5W 40的，有区别吗？对车的降低噪音、清理积碳效果到底怎么样呢？还请大神不厌其烦解答下啊！忘了个问题、平时都是5000公里换机油，如果换了灰壳后是不是一万公里就换呢？