大众高尔夫嘉旅1.4T，第四次保养求大神指导换什么机油

我是16款1.4T211的机头，三保是一个车友朋友店里换的福斯的机油好像是5W-30还是0W-30的，具体型号忘了，三保是18年12月21号32142公里换的，现在才跑了39854公里，本来想着到40000过了再换，最近看论坛感觉我这时间是不是超的太多了，想着抓紧最近换了，求大神们帮忙指导下，换哪种机油，我最近看途虎上有活动，能换吗？