落枕的方法找到了！

“落枕”其实只是民间的一种称呼，很多人都认为这是睡眠时没有枕在正常位置上，从而导致了不适症状出现，所以将其取名为“落枕”。

但实际上，落枕引发的原因有很多，医学上也有其专业名词：颈背肌筋膜炎！它的出现，往往和以下几个因素有关：

1、睡姿不佳：每个人都有习惯性的睡眠姿势，这种自觉“舒适”的姿势虽然会让你快速入眠，但颈肩部位的肌肉和韧带组织却无法得到放松，它们长时间处于紧绷状态，被强行牵拉和撕扯，经过一夜睡眠后可出现肿胀和淤血，从而刺激末梢神经产生疼痛感。

2、枕头选择有误：人在发育的过程中，颈椎会形成正常的生理弧度，枕头高低不适合、软硬度不当等都会破坏这种生理弧度，让肌肉处于持续疲劳紧绷状态，从而引发肌肉筋膜的无菌性炎症，早起后就会有明显的颈部疼痛和活动障碍。

3、着凉：如果在夜晚睡眠时不注意颈部保暖，比如彻夜开空调或风扇、不关门床等，就会让颈肩部位长期处于和冷空气接触的状态，血管受到冷刺激迅速收缩，导致周围血循环变差，关节肌肉过于僵硬，灵活度下降，疼痛也会因此出现。

4、颈椎病：颈椎病也是“落枕”的一大凶手，由于其颈椎生理弯曲弧度已经发生了改变，即便是没有睡眠都会感觉不适，再加上以上几个因素的影响，落枕就会反复发作。

需要说明的一点是，在大部分情况下，落枕即便是不进行任何治疗，在3~7天左右也会正常缓解，但后期还可能会复发。如果想在落枕期间减轻痛苦，可尝试以下几个方式：

1、颈部活动：落枕后并不能代表颈部彻底丧失了功能，你仍然可以适当控制颈部活动，比如轻轻转动头部、歪头、旋转头部等，但是不用过于勉强自己，能活动到什么幅度，就保持什么幅度。

2、冷热敷：如果颈部出现了红肿，在48小时内可用冷敷方式来减少疼痛。如果发现疼痛并不严重或者是有所减轻，但就是颈部不能自主活动，还可用热敷的方式进行缓解。热敷可改善局部血液循环，让紧张的肌肉再次放松，以此来缓解不适感。

3、药物：如果落枕情况严重，特别是痛感十分强烈，也可在医生建议下服用一些药物，比如非甾体类消炎止痛药物，就是不错的选择。

最后还要划重点，无论落枕情况是否严重，都不能随意胡乱按摩，更不能生硬的直接强行扭转颈部，这不仅可能起不到治疗效果，反而会对颈部关节造成伤害，所以应等待落枕自行好转，或通过以上几个方法来延缓不适。