练练哑铃，跳跳绳，多年前也算业余健身者，现在练心肺和减脂

兄弟自报175,85，不怕笑话，勿喷。多年前也算健身房练过，杠铃卧推80KG，那时候体重75。
现在在家主要是平板+一对哑铃（单个重15kg），无氧运动主要做哑铃卧推，平板靠背调三种角度的卧推，分别练胸的上中下三个部位，
三种角度的哑铃卧推基本上兼顾了胸部，手臂、肩膀的肌肉群。
哑铃弯举也会练一练，不过现在大重量不行了，要从小重量开始，多年前15KG没问题的，现在只能10KG了，肱二头肌退化了，呵呵。
以上，作为一个多年前的业余健身者，现在重新拾起来，目的只是锻炼一下心肺功能和肌肉群的维持，不敢说 增肌吧，因为随着年龄的增长，其实肌肉是流失的，我只是希望能够维持肌肉不至于流失，顺便结合有氧运动减减脂。
跳绳试了下，就是最简单的平跳，中等速度，最多的一组60下，脚脖子还是满酸的。其余机组50.30.20下都有，慢慢来。减脂效果好于跑步。
最怕跑步。。。